每天掉一百根头发，你的头皮其实在偷偷自我更新

早上梳头，梳子上缠了一把头发；洗澡完，浴室地板上又躺着一堆——你是不是当场开始怀疑人生，觉得自己要秃了？别慌，这件事没你想的那么可怕。

掉多少根才算"正常"？

医生给出的答案是：每天掉50到100根，完全正常。有些人体质好、头发密，掉个150根也不用担心。你可以把头发想象成一片森林——森林里每天都有老树倒下，但同时也有新树在悄悄发芽。你头皮上大约有10万根头发，每一根都有自己的"生命周期"：先是努力生长两到六年，然后进入休眠期，最后自然脱落，给新发腾地方。所以你梳下来的那几十根，其实是"到期下岗"的老头发，根本不是在"失血"。

当然，不同情况会让掉发数量有起伏。压力大、睡眠差、换季、刚生完孩子——这些都会让掉发暂时变多，甚至一天掉两三百根。但只要原因消除，大多数情况下头发都会自己"回血"。

怎么判断自己掉的是"正常脱落"还是真的在秃？

有个最简单的自测方法：用手指夹住一小撮头发（大约60根），从发根往发梢轻轻捋一下。如果掉下来超过6根，说明掉发可能有点偏多，值得留意。更直观的办法是看头顶：站在镜子前，分缝的地方有没有越来越宽？发际线有没有悄悄后移？这些比"今天梳下来几根"更能说明问题。单纯看地板上的头发数量其实不太准——因为如果你两天没梳头，第三天一梳，当然会掉得多。

还有一个容易被忽视的信号：头发变细了。真正的脱发往往不是突然"哗哗"地掉，而是每根头发悄悄变细、变软，最后断掉或脱落。如果你发现马尾扎起来越来越细，那才需要认真对待。

想让头发掉得少一点，能做什么？

首先，别折腾头发。烫发、染发、频繁使用高温卷发棒，都会让发丝变脆，掉发自然增多。洗头的水温也别太烫，热水会让毛囊周围的皮脂流失过快，反而伤害发根。其次，吃够蛋白质和铁。头发主要成分是蛋白质，长期减肥、不吃肉的人很容易因为营养不足而掉发。鸡蛋、瘦肉、豆腐、菠菜都是头发的"口粮"。最后，也是很多人不信但真的有效的一点：睡够觉。头发的生长主要在夜间进行，熬夜相当于直接掐断了它们的"工作时间"。

有意思的冷知识：人类一生中头发总共能生长出大约12米长——如果你从没剪过头发的话。所以与其担心掉了几根，不如今晚早点睡，让那些新发芽安心生长。